Sinh hoạt khoa hoc hàng ngày giúp bảo vệ xương khớp

Xương khớp giống với một cỗ máy hoạt động liên tục không ngừng nên không thể tránh khỏi sự hư hỏng, hao mòn. Vì thế những bệnh về xương khớp như thoái hóa sụn, loãng xương luôn rất phổ biến. Tuy nhiên ở nước ta không có nhiều người để ý tới vấn đề dinh dưỡng cho xương khớp.

Nếu như trước đây, bệnh xương khớp thường gặp ở những người từ 50 tuổi trở lên, thì nay bệnh phổ biến ở cả những người trẻ tuổi. Thống kê cho thấy, cứ 10 người thì có 3 người bị loãng xương. Đáng nói đến là bệnh không chỉ gặp ở những người cao tuổi mà ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ.

Làm thế nào để bảo vệ xương khớp?

Chế độ ăn uống hợp lý:

Cần tăng cường ăn những loại thực phẩm có lợi cho xương khớp hàng ngày như là các thực phẩm giàu đạm – thịt, trứng, sữa, cá, tôm, cua, hàu, rong biển, đậu đỗ, các loại nấm ăn…

Bổ sung đầy đủ nhu cầu Canxi với 2-3 ly sữa mỗi ngày; hoặc dùng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu canxi khác như cá nhỏ luôn xương, tép nhỏ luôn vỏ, cua đồng, rạm sữa…

Những thực phẩm tốt giúp bảo vệ xương khớp

Hàng ngày cũng nên bổ sung những trái cây có chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, táo, bưởi. kiwi, dâu tây… vừa sở hữu chất oxy hóa mạnh lại vừa có men kháng viêm khiến cho việc đau khớp được giảm đi. Và không quên uống đầy đủ 6-8 ly nước mỗi ngày để giúp cung cấp đủ chất dịch bôi trơn khớp

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học

Vận động thân thể một cách phù hợp để giúp lưu thông máu huyết, làm cho các dưỡng chất được truyền tới xương khớp, tránh gây tình trạng ì, lười hoạt động, ngoài ra cũng khiến năng lượng dư thừa tiêu hao, cơ bắp săn chắc giúp giảm tải cho xương khớp.

Tuy nhiên khi tập thể dục, thể thao bạn cần lưu ý lựa chọn những môn phù hợp với sức khỏe, vận động đúng mức và đúng tư thế để không gây phản tác dụng. Đi bộ, bơi lội, tập yoga, tập dưỡng sinh, đánh cầu lông, đạp xe đạp… là những gợi ý hữu ích cho bạn.

Thể dục thể thao đều đặn giúp xương chắc khỏe và kéo dài tuổi thọ

Trọng lượng dư thừa của cơ thể được coi là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề về xương khớp như viêm đa khớp, thoái hóa khớp…

Là bởi khi trọng lượng cơ thể gia tăng quá mức sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho xương khớp và các đĩa sụn. Chính vì vậy việc kiểm soát cân nặng cũng là một trong những cách bảo vệ xương khớp đơn giản nhưng không kém phần quan trọng bạn nên thực hiện một cách thích hợp.

2

No Responses

Write a response