Vitamin cho người già

Vitamin cho người già

Hầu hết chúng ta có thể nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, nhưng đôi khi chúng ta cần thêm một chút trợ giúp. Vậy khi nào chúng ta nên dùng thêm máy tính bảng, và khi nào chúng ta không nên bận tâm?

Có nên bổ sung vitamin?

Nhiều người trong chúng ta chọn dùng thực phẩm bổ sung, vì chúng ta nghĩ rằng chúng ta không cung cấp đủ lượng vitamin trong cơ thể – nhưng bạn có thể không nhận ra rằng dùng một liều lượng cao, hoặc dùng chúng quá lâu, có thể gây hại nhiều hơn là tốt, đặc biệt là nếu bạn đã dùng thuốc theo toa.

Kết quả hình ảnh cho Sản phẩm bơ sữa

Không chỉ vậy, bổ sung vitamin có thể tốn kém – và không cần thiết. Thận của bạn sẽ đơn giản tuôn ra những gì cơ thể bạn không cần, điều đó có nghĩa là các chất bổ sung đắt tiền của bạn sẽ đi thẳng xuống nhà vệ sinh.

Luôn luôn tốt để đảm bảo rằng bạn chỉ dùng chất bổ sung với số tiền trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) và thảo luận với bác sĩ gia đình của bạn tại sao bạn lại dùng chúng và tại sao chúng lại cần thiết.’

Tuy nhiên, bổ sung vitamin có thể hữu ích cho một số người, vì vậy chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia giúp chúng tôi xác định những thiếu sót phổ biến nhất cần chú ý ở người lớn tuổi, cùng với một số lời khuyên về cách phòng ngừa.

Vitamin D

Cơ thể chúng ta tạo ra hầu hết vitamin D trong phản ứng với ánh sáng mặt trời trên da. Nó cũng được tìm thấy trong một số ít thực phẩm bao gồm cá có dầu, trứng, bơ thực vật, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Tuy nhiên, những người trên 65 tuổi có nguy cơ không nhận đủ vitamin D, đặc biệt là khi chúng ta không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều.

Ở một số nước có thể khó đáp ứng nhu cầu vitamin D của chúng ta thông qua ánh sáng mặt trời và chế độ ăn một mình. Vì lý do này, chúng tôi khuyên rằng trên 65 tuổi nên bổ sung vitamin D 10 microgam mỗi ngày. Cố gắng ra ngoài nắng trong vòng 10 – 15 phút mỗi ngày mà không cần dùng kem chống nắng. ‘

Kết quả hình ảnh cho Vitamin D

 

Bạn có thể mua bổ sung vitamin D tại hầu hết các hiệu thuốc và siêu thị, nhưng hãy chắc chắn không dùng quá 25 microgam mỗi ngày, vì nó có thể gây hại. Ngoài ra, trong khi một số ánh sáng mặt trời có lợi, hãy nhớ che đậy hoặc bảo vệ làn da của bạn nếu bạn ra ngoài nắng trong thời gian dài.

Sắt 

Sắt là một khoáng chất thiết yếu có một số vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm giúp tạo ra các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể.

Bạn sẽ có thể nhận được tất cả chất sắt bạn cần từ chế độ ăn uống hàng ngày vì nó có trong thịt đỏ, đậu và đậu, trứng, các sản phẩm nguyên hạt, các loại hạt và hạt, rau lá xanh, trái cây khô và ngũ cốc tăng cường.

Bệnh nhân lớn tuổi không nên bổ sung sắt thường xuyên trừ khi họ có lý do đã biết về tình trạng thiếu sắt, ví dụ nếu họ vừa phẫu thuật hoặc bị mất máu hoặc ăn chay.

‘Ngoài ra, thiếu sắt ở bệnh nhân trên 50 tuổi có thể là dấu hiệu đầu tiên của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy chúng tôi sẽ luôn muốn điều tra vấn đề này một cách đầy đủ.’

May mắn thay, có một vài cách đơn giản để cải thiện sự hấp thụ sắt mà không cần bổ sung. Priya Tew nói: ‘Uống trà và cà phê trong bữa ăn sẽ làm giảm lượng chất sắt hấp thụ, vì vậy hãy giữ những đồ uống này ở giữa các bữa ăn.

‘Để tăng cường hấp thu sắt, có nhiều vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn và thử uống một ly nước trái cây hoặc nước trái cây với một bữa ăn giàu chất sắt.’

Canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng vì nó giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, điều chỉnh các cơn co thắt cơ bắp, bao gồm nhịp tim và giúp máu đóng cục bình thường. Sữa, phô mai và sữa chua đều là những nguồn canxi tốt, cũng như các loại rau lá xanh, các loại hạt và cá như cá mòi, nơi bạn ăn xương.

Ăn 3-4 phần sản phẩm sữa mỗi ngày nên cung cấp tất cả lượng canxi cần thiết.’

Nếu bạn lo lắng rằng mình không đủ chất, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình trước khi bổ sung vì canxi liều cao có thể gây đau dạ dày và tiêu chảy.

Bác sĩ Liz Green nói: ‘Hầu hết bệnh nhân chỉ nên bổ sung canxi nếu họ đã được bác sĩ gia đình tư vấn vì chúng tôi cần chắc chắn rằng có một lý do chính đáng để làm điều đó. Thông thường điều này là do có nguy cơ gãy xương tăng lên, đặc biệt là ở những bệnh nhân rất yếu hoặc ở nhà trong chăm sóc tại nhà hoặc viện dưỡng lão. ‘

Tham khảo thêm tại  Signutra Facebook

Vitamin B

Có một số loại vitamin B và tất cả chúng đều có các chức năng khác nhau trong cơ thể, bao gồm giúp phân hủy năng lượng từ thức ăn, giữ cho da, mắt và hệ thần kinh khỏe mạnh, và giúp hình thành các tế bào hồng cầu.

Với điều kiện bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm cả nguyên hạt và ngũ cốc, bạn sẽ có được tất cả những gì bạn cần. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, việc hấp thụ vitamin B12 trở nên khó khăn hơn, có trong thịt, cá tuyết, cá hồi, sữa, phô mai, trứng và một số loại ngũ cốc tăng cường.

Những người bị thiếu có nguy cơ thiếu máu và các vấn đề về thần kinh như mất trí nhớ.

Có một số bằng chứng cho thấy người già có thể bị thiếu B12. Ăn ngũ cốc ăn sáng tăng cường, chiết xuất men và thịt có thể giúp với điều này. ‘

Ngoài ra, bạn có thể dùng một chất bổ sung: liều 2mg hoặc ít hơn mỗi ngày không có khả năng gây ra bất kỳ tác hại nào.

Vitamin C

Bổ sung vitamin C liều cao đã trở thành một cách phổ biến để tránh cảm lạnh, nhưng chúng có thực sự đáng tiền? Mặc dù đúng là vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tật và nhiễm trùng và hỗ trợ chữa bệnh, nhưng ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn có được tất cả những gì bạn cần.

Mỗi ngày nên ăn từ năm phần trái cây và rau quả trở lên, chỉ có một trong số đó là nước ép trái cây. Trái cây có múi, dâu tây và xoài, cũng như ớt và cà chua đều là nguồn cung cấp vitamin C.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ thực phẩm dinh dưỡng cho người già cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Xem thêm thông tin tại Trang signutra viet nam youtube

No Responses

Write a response