Thực phẩm phụ nữ phải ăn để chống loãng xương

Nếu bạn nghĩ rằng xương yếu là vấn đề của phụ nữ, thì bạn phải nghĩ lại chương trình chăm sóc sức khỏe của mình.

Loãng xương là một căn bệnh liên quan mật thiết đến phụ nữ cao tuổi. Điều ngăn ngừa loãng xương là tập thể dục và chế độ ăn kiêng mà người ta tuân theo trong những ngày hay. Có phải canxi là cách duy nhất để ngăn ngừa loãng xương? Tại sao loãng xương ảnh hưởng đến phụ nữ?

Có thể bạn quan tâm

Loãng xương là gì?

Trước khi bắt đầu, chúng ta hãy hiểu thế nào là loãng xương. Loãng xương là một tình trạng dẫn đến xương mỏng manh. Nếu bạn bị loãng xương, bạn có nguy cơ bị gãy xương (gãy xương). Xương bình thường bao gồm protein, collagen và canxi, tất cả đều cung cấp cho xương sức mạnh của nó. Xương bị ảnh hưởng bởi bệnh loãng xương có thể bị gãy (gãy xương) với chấn thương tương đối nhỏ mà thông thường sẽ không khiến xương bị gãy xương.

Quan niệm sai về bệnh loãng xương

Quan niệm sai lầm phổ biến nhất ở phụ nữ, các chuyên gia dinh dưỡng nói, là liên quan đến tuổi của những người mắc bệnh. Cô ấy làm sạch không khí: Loãng xương thường được cho là một tình trạng mà phụ nữ già yếu phát triển. Tình trạng loãng xương có thể xuất hiện mà không có bất kỳ triệu chứng nào trong nhiều thập kỷ. Do đó, bệnh nhân có thể không nhận thức được bệnh loãng xương của họ.

Estrogen và loãng xương

Estrogen rất quan trọng trong việc duy trì mật độ xương ở phụ nữ. , mất xương tăng tốc. Phụ nữ sau mãn kinh có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh loãng xương cũng như tất cả phụ nữ từ 65 tuổi trở lên.

Tình hình ngày càng xấu đi theo tuổi tác, Phụ nữ bị ảnh hưởng với một trong nhiều tình trạng bệnh lý liên quan đến bệnh loãng xương trong năm đến 10 năm đầu sau khi mãn kinh, có thể bị mất mật độ xương tới 2% -4% mỗi năm! Điều này có thể dẫn đến việc mất tới 25% -30% mật độ xương của họ trong khoảng thời gian đó.

Cô nói ra sự thật, những thiệt hại do bệnh loãng xương bắt đầu sớm hơn nhiều trong cuộc sống. Bởi vì mật độ xương cao nhất đạt được vào khoảng 25 tuổi, điều quan trọng là phải xây dựng xương chắc khỏe ở độ tuổi đó, để xương sẽ bền vững sau này trong cuộc sống. Một số loại thuốc có thể gây ra bệnh loãng xương như sử dụng lâu dài heparin (chất làm loãng máu), thuốc 

chống động kinh phenytoin (Dilantin) và phenobarbital, và sử dụng lâu dài corticosteroid đường uống.

Sự thật về chất bổ sung canxi

Có một số sự thật về chất bổ sung và Eileen Canday giải thích điều đó, Hầu hết các chất bổ sung canxi, bao gồm canxi cacbonat được hấp thụ tốt nhất khi dùng cùng với thức ăn, nhưng canxi citrate và canxi citrate malate cũng được hấp thu tốt khi bụng đói. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1000mg cho người trưởng thành trung bình. Bạn thường có thể đáp ứng nhu cầu của mình bằng cách có chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu canxi.

Nguồn canxi trong chế độ ăn uống

Các sản phẩm từ sữa: sữa, sữa chua. Amita Grover nhắc lại tầm quan trọng của nhật ký, đặc biệt là sữa trong chế độ ăn uống của bạn, xương Xây dựng xương chắc và khỏe đòi hỏi một lượng canxi đầy đủ. Sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Sữa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của xương và có những phẩm chất to lớn để làm cho xương của bạn phát triển mạnh hơn.

Bệnh loãng xương: Đây là những nguồn canxi khác:

1. Rau lá xanh: rau bina, methi, lá mù tạt, rau củ cải.

2. Cá có xương.

3. Hạnh nhân, vừng (cho đến hạt), ragi (nachni), rajgeera.

4. Hạt lanh, Không chỉ có hàm lượng canxi cao (256mg mỗi 100g), hạt lanh cũng rất giàu chất béo omega-3.

5. Quinoa (hiện đã có ở Ấn Độ) Một loại ngũ cốc nguyên chất nhẹ và tốt cho sức khỏe, một chén quinoa nấu chín cung cấp khoảng 60 – 100 mg canxi.

Các chất dinh dưỡng có hại cho loãng xương

Bác sĩ dinh dưỡng khuyên bạn nên coi chừng các loại thực phẩm có thể cản trở sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Có một số thứ trong chế độ ăn uống của bạn có thể can thiệp vào lượng canxi mà cơ thể bạn có thể hấp thụ:

Axit phytic : Chất này có trong bánh mì, đậu, hạt và ngũ cốc không men.

Axit oxalic : Điều này được tìm thấy trong rau bina.

Natri : Nồng độ natri cao sẽ cản trở việc giữ canxi; Lượng natri của bạn càng cao thì cơ thể bạn càng cần nhiều canxi để đáp ứng nhu cầu hàng ngày, vì vậy tốt nhất là giảm lượng natri của bạn xuống. “

Loãng xương và Vitamin D

Bên cạnh canxi, Eileen Canday thông báo bạn cũng cần các vitamin khác. Mặc dù tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe của xương đã được công nhận rõ ràng, nhưng chỉ cần bổ sung đủ canxi là không đủ để ngăn ngừa mất xương có thể dẫn đến loãng xương và gãy xương do loãng xương.

Đây là cách vitamin D giúp cải thiện chứng loãng xương, không có đủ vitamin D, hấp thụ canxi không đủ hiệu quả để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, ngay cả khi lượng canxi đầy đủ. Vitamin D được tổng hợp trong da khi tiếp xúc với tia cực tím B (UVB) từ ánh sáng mặt trời và có thể thu được từ chế độ ăn uống.

Sự tiết lộ đáng sợ là thiếu vitamin D là phổ biến và làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Phơi nắng trong 5-10 phút trên da trần, chẳng hạn như cánh tay và chân, 2-3 lần mỗi tuần giúp cải thiện tình trạng vitamin D với nguy cơ tổn thương da tối thiểu. Chuyên gia dinh dưỡng Eileen cho biết, kem chống nắng, màu da, mùa, vĩ độ địa lý, thời gian trong ngày, mây và sương mù ảnh hưởng đến việc tiếp xúc với tia UV và tổng hợp vitamin D.

Bạn có thể cung cấp vitamin D từ các sản phẩm thực phẩm khác nhau, thực phẩm chứa Vitamin D là lòng đỏ trứng, gan, cá nước mặn, cá hồi, cá thu và cá ngừ.

Loãng xương và protein

Protein : Collagen là thành phần quan trọng của xương. Duy trì sự cân bằng của thực phẩm protein có giá trị sinh học cao trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này bao gồm thịt, hải sản, thịt gia cầm, trứng, phô mai, đậu và sữa.

Loãng xương và phốt pho

Phốt pho : Điều này hỗ trợ xây dựng xương và các mô khác trong quá trình tăng trưởng. Có sẵn rất nhiều thứ này trong thực phẩm, vì vậy không khó để có đủ lượng. Nguồn phốt pho là thực phẩm từ sữa: sữa, phô mai và sữa chua.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa loãng xương?

Trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương; bao gồm kali, magiê và vitamin K. Ăn tối thiểu 5 phần của nhiều loại trái cây hoặc rau quả có màu khác nhau hàng ngày. Thanh thiếu niên và phụ nữ trưởng thành nên nhắm đến ít nhất 7 phần ăn.

Lượng muối cao hơn xuất hiện để tăng mất canxi trong nước tiểu, mặc dù tác dụng này có thể được điều chỉnh bởi các yếu tố chế độ ăn uống khác.

Những người hoạt động thể chất thường có BMD (Bone Mass D Mật độ) cao hơn ở mọi lứa tuổi so với những người ít vận động. Tập thể dục giảm cân và rèn luyện sức mạnh có hiệu quả nhất trong việc tăng hoặc duy trì khối lượng xương.

Sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sữa tốt cho người già cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

 Xem thêm top nhóm 5 nhóm thực phẩm tốt và lành mạnh dành cho người già tại đây

21

No Responses

Write a response